Как выполнять становую тягу

Если вы новичок в фитнесе, приступать к становой тяге нужно только под руководством опытного тренера. Всегда помните о том, что данное упражнение довольно травмоопасно. Перед тренировкой выполните разминку. Для начала попробуйте выполнять тягу лишь с одним грифом: этого веса будет достаточно.

Подойдите к штанге или грифу, лежащему на небольшой скамейке. Старайтесь приблизиться максимально. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните ноги в коленях, подавая корпус вперед. Спину держите в естественном положении, не выгибая, и не напрягаясь, однако при этом следите, чтобы положение позвоночника не менялось. Определитесь, какой хват руками вам более удобен: чаше всего руки располагаются на ширине плеч. Ягодицы опустите вниз, иначе нагрузка на поясницу будет слишком большая.

Этим только ленивый не заинтересуется - скрабер 2201. Поразительно, не так ли.