Как накачать мышцы голеней

Используйте первое простое упражнение – подъем на носки. Исходное положение – стоя. Поднимаясь на носки, вы сможете не только хорошо накачать мышцы голени без применения сложных спортивных тренажеров. Подкладывайте под ноги (под пальцы ног) брусок толщиной около 5 см. Это сделает упражнение более эффективным. Используйте дополнительный вес, например штангу - это также ускорит работу. Если вы делаете подъемы на носки сидя, то сможете накачать только камбаловидные мышцы.

Поднимайтесь на носки, стоя с наклоном. Для этого положите под ноги пятисантиметровый брусок и поместите на пояс отягощение. Вставайте на брусок, помещая на него лишь четверть стопы (располагайте на бруске пальцы). Поднимайтесь и опускайтесь, немного наклонившись.

Ложитесь на наклонную доску в положении вверх (или вниз) головой. Накиньте на ступни ремень и начинайте подтягивать туловище вверх. Упражнение выполняется за счет передних мышц голени.

А здесь вы уже были - кабель витая пара utp. Может стоит заглянуть.